Kiedy dzieje się tak wiele, łatwo zapomnieć o nawadnianiu organizmu, szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy nie czujemy, że jest to aż tak ważne. Mimo że pogoda jest zimna, w domu i w pracy mamy tendencję do ogrzewania się suchym ciepłem.
Woda odgrywa kluczową rolę w organizmie – co jest zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że składamy się z niej w 55–65%.* Korzyści płynące z utrzymywania nawodnienia organizmu są dalekosiężne: wspomaga trawienie, funkcjonowanie mózgu, krążenie, gospodarkę hormonalną, układ nerwowy, a nawet zdrowie skóry.
Według globalnego badania 8039 osób, mniej niż połowa ankietowanych uważa, że ich dzieci piją wystarczająco dużo wody. Podczas programu Healthy Starts for Families uczestnicy twierdzą, że pili więcej wody po rozpoczęciu programu.
Dużą rolę w nawodnieniu odgrywa świadomość.
- Ile pijesz każdego dnia?
- W jaki sposób Twoja rodzina nawadnia się każdego dnia?
- Czy woda to jedyny sposób na nawodnienie organizmu?
- Jakie są objawy odwodnienia?
Przekonajmy się!
Oto 7 wskazówek, dzięki którym cała rodzina będzie pamiętać o nawadnianiu organizmu.
1. Zmień swoje nastawienie.
2. Myśl szerzej, nie skupiając się na wodzie.
3. Poznaj objawy odwodnienia.
4. Bądź modelem zachowania, jakiego oczekujesz.
5. Dzieci przygotowują własne napoje!
6. Niech będzie zabawnie.
7. Przyklej naklejkę.
8. Dodaj zupę do swoich codziennych posiłków.
1. Zmień swoje nastawienie.
Dzieci nie myślą tak jak my, dorośli. My mamy duże doświadczenie życiowe, one nie. Nie wiedzą, co to znaczy czuć się odwodnionym i prawdopodobnie nie potrafiłyby tego wyrazić werbalnie, gdyby to czuły. Zaleca się, abyśmy starali się wypijać połowę naszej wagi w uncjach wody.
Oznacza to, że musisz przewidzieć, kiedy jest dobry czas na nawodnienie i zaoferować im coś do picia kilka razy dziennie. Nie muszą akceptować za każdym razem, a jeśli zrobisz to bez siły lub nacisku, mogą zacząć akceptować picie częściej.
Oto sytuacja, w której podaję synowi wodę:
- Po przebudzeniu
- Ze śniadaniem
- Z poranną przekąską
- Przed obiadem
- Z obiadem
- Z aktywnością fizyczną
- W parku
- Po płaczu i chorobie (woda działa uspokajająco)
- Podczas mycia zębów
- Pora snu (na stoliku nocnym)
Jeśli w domu jest nastolatek, oto kiedy należy zaproponować mu napój:
- Podchodzimy do stołu śniadaniowego
- Wysyłanie ich do szkoły z pełną butelką wody
- Kiedy wrócą ze szkoły, zaproponuj im smaczną przekąskę
- Na kolacji
- Z przekąską przed snem Jeśli dziecko jest czymś zdenerwowane, szklanka wody uspokaja je
- Podczas odrabiania prac domowych
- Podczas i po uprawianiu sportu
- Przed snem
2. Pomyśl o czymś więcej niż tylko o wodzie.
Nawodnienie obejmuje wszystkie płyny i wykracza daleko poza samą wodę! Dodaj niektóre z tych produktów spożywczych i napojów do swojego tygodniowego miksu, aby zwiększyć ilość płynów dostarczanych dzieciom.
- Zupy wszelkiego rodzaju.
- Gazpacho, czyli zimna zupa warzywna.
- Gulasze, np. fasolowe lub warzywne.
- Curry (np. soczewica z dużą ilością płynu)
- Herbatki ziołowe lub napary (zimne lub gorące)
- Świeże owoce, takie jak arbuz, truskawki, ogórki i pomidory, mają właściwości nawadniające i mogą być używane do aromatyzowania wody.
- Sałata, np. sałata masłowa i sałata lodowa.
- Koktajle
- Kostki lodu z kawałkami owoców w środku.
- Mleko według własnego wyboru
- Woda kokosowa
3. Poznaj objawy odwodnienia.
Czasami nie jesteśmy nawet pewni, czy my lub nasze dzieci jesteśmy odwodnieni. Oto objawy kliniczne według National Library of Medicine* oraz bardziej anegdotyczne zachowania, które możesz zaobserwować u dzieci poniżej.
Możesz zauważyć następujące objawy*:
- Zmęczenie
- Pragnienie
- Sucha skóra i usta
- Ciemny mocz
- Bóle głowy
- Skurcze mięśni
- Zawroty głowy
- Zawroty głowy
U dzieci można zaobserwować następujące zachowania:
- Zrzędliwość
- Zmęczenie, brak motywacji do gry
- Płacz
- Potrzebujący
- Chęć oglądania większej ilości telewizji
- Chęć bycia „na” Tobie częściej
4. Bądź modelem zachowania, jakiego oczekujesz.
Nasze dzieci są moimi małymi dziećmi – będą wzorować się na swojej ulubionej osobie w domu. Teraz mój syn naśladuje zachowania swojego ojczyma, jego sarkastyczne żarty i jego żartobliwą postawę. Czasami to jest świetne, czasami nie. Dlatego przypominam mężowi, aby demonstrował dobre nawyki, aby mój syn również mógł je przejąć. Takie rzeczy jak:
- Picie wody przez cały dzień
- Mycie zębów po każdym posiłku
- Sięgnięcie po książkę do poczytania zamiast oglądania telewizji (to dla mnie teraz bardzo ważna sprawa!)
Lubię modelować nawodnienie w ten sposób:
- Zawsze mam przy sobie moją śliczną, śliczną butelkę z wodą, gdy jestem w podróży
- Wybieraj wodę zamiast słodkich napojów podczas jedzenia poza domem
- Przygotowanie zupy lub bulionu i podanie do kolacji
- Jedzenie świeżych sałatek z sałatą na lunch… zawsze, nawet jako kanapkę!
- Jedz świeże lub mrożone owoce. Uwielbiamy chrupać mrożone wiśnie, próbując nie zamarznąć mózgu.
Dzieci przygotowują własne napoje!
Nie ma nic lepszego niż pozwolić dziecku „przejąć” zadanie, którego musi się nauczyć. Nabałaganiając się w kuchni podczas przekąski, pozwól mu przygotować napoje. Oto kilka łatwych i zabawnych przepisów.
Woda z cytryną
- Dorośli napełniają duży dzban zimną wodą.
- Pozwól dziecku, z pomocą rodzica, wycisnąć sok z cytryny.
- Wlać do dzbanka z wodą.
- Pozwól dziecku wrzucać kostki lodu pojedynczo, a następnie zamieszaj, aby się wymieszały.
- Jeśli sos jest za kwaśny, można dodać odrobinę syropu klonowego do smaku.
Woda z ogórkiem i miętą
- Dorośli napełniają duży dzban zimną wodą.
- Dorosły kroi ogórka.
- Pozwól dziecku rozgnieść ogórka tłuczkiem do owoców lub dużą łyżką w misce.
- Wlej rozgniecione ogórki do dzbanka z wodą.
- Dodaj świeże liście mięty.
- Pozwól dziecku wrzucać kostki lodu pojedynczo, a następnie zamieszaj, aby się wymieszały.
- Cieszyć się!
6. Uczyń to zabawnym
Nie ma nic lepszego niż „coś nowego”, co sprawia, że nudna szklanka wody staje się przyjemnością.
Odtwórz 1) Nowa butelka na wodę z funkcją spryskiwacza.
Odtwórz 2) Dodaj do wody proszek z kwiatów groszku motylkowego. Proszek nie ma prawie żadnego smaku, ale sprawia, że woda jest niebieska i fioletowa.
