Zdrowie jelit jest tematem dnia!
Jak widzimy, ludzie w mediach społecznościowych otwierają się na temat swojego zdrowia jelit i sposobów, w jakie nauczyli się z nim walczyć. Nie tylko to, specjaliści od jelit używają teraz mediów społecznościowych, aby dzielić się swoimi badaniami z masami.
Przyjrzeliśmy się poradom specjalistów z całej sieci, aby przedstawić Ci podstawowe informacje na temat zdrowia jelit. Rzeczy, które powinieneś dodać do swojej diety, aby mieć szczęśliwy brzuch!
Ogólnie rzecz biorąc, niezwykle ważna jest dieta bogata w rośliny, a więc owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Wiadomo, że różnorodność produktów wspomaga zdrową florę bakteryjną jelit, a specjaliści zalecają spożywanie około 20-30 różnych warzyw tygodniowo. Każdy produkt zawiera różne składniki odżywcze, które pomagają utrzymać jelita w dobrej kondycji.
Dodatkowo spróbuj dodać coś z poniższych.
1. Fermentowane produkty spożywcze
Fermentowana żywność znana jest od stuleci i ma ku temu powody.
Dają twoim jelitom zdrowe, żywe mikroorganizmy, które wypierają niezdrowe bakterie. Fermentowane pokarmy poprawiają również wchłanianie jelitowe.
Słyszałeś o czymś takim jak kiszona kapusta? To podstawa w Niemczech i jest to w zasadzie sfermentowana kapusta. Jest bogata w witaminę B i zawiera więcej żywych bakterii niż żywy jogurt.
Być może słyszałeś również o kimchi. To pikantna rozkosz z Korei, która ma ponad 300 wariantów i jest inną formą fermentowanych warzyw, znanych ze wspomagania trawienia.
Zwróć także uwagę na inne fermentowane produkty spożywcze, takie jak:
- Miso
- Kombacha
- Kefir
- Tempeh
które zawierają wszystkie formy probiotyków.
2. Produkty bogate w błonnik
Prebiotyki odżywiają probiotyki w żołądku (czyli bakterie jelitowe), dlatego są niezbędnym składnikiem diety.
Zadbaj więc o to, by spożywać produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i soczewicę, a także zdrową ilość owoców i warzyw.
Błonnik wspomaga perystaltykę jelit i regularność wypróżnień, co jest nieodłącznym elementem zdrowia jelit!
3. Zielenina
Wszyscy ciągle słyszymy, że powinniśmy jeść warzywa liściaste, ponieważ mają one korzystny wpływ na zdrowie, a także na nasze jelita!
W niedawnym badaniu stwierdzono, że brokuły wspomagają zdrowie jelit. Może to dotyczyć również innych warzyw krzyżowych, w tym jarmużu i kapusty.
Szparagi wspomagają również trawienie i są bogate w kwas foliowy, dlatego łatwo dodać je do sałatek lub jako pyszny dodatek.
4. Owoce
Szczególnie wartościowe są banany, ponieważ zawierają dużo potasu i magnezu, które łagodzą stany zapalne.
Jabłka również są łatwym celem, ponieważ zawierają dużo błonnika, który przed chwilą omówiliśmy.
5. Czosnek, cykoria i topinambur
Wszystkie z nich są bogate w prebiotyki, które odżywiają probiotyki w naszych jelitach, co pomaga w utrzymaniu ich zdrowia.
Słonecznik bulwiasty i cykoria są bogate w inulinę, która jest rodzajem błonnika pokarmowego i pomaga przywrócić florę bakteryjną jelit.
Czosnek pomaga w odżywianiu tych probiotyków, ale może warto
