CO DZIEJE SIĘ Z MOIM UKŁADEM ODPORNOŚCIOWYM, GDY JESTEM W CIĄŻY?
Twój układ odpornościowy znajduje się w zmienionym stanie przez cały okres ciąży i przechodzi przez drastyczne zmiany, które mają pomóc ci zajść w ciążę, utrzymać ją, a następnie urodzić dziecko.
Początkowo uważano, że układ odpornościowy kobiet w ciąży początkowo słabnie, aby powstrzymać go przed atakowaniem płodu. Jednak Najnowsze badania dr Brice'a Gaudilliere'a* wykazały, że za zagnieżdżenie się zarodka w macicy kobiety odpowiada agresywny układ odpornościowy.
A zmiany, jakie zachodzą w jej układzie odpornościowym w trakcie ciąży, są w rzeczywistości idealnie zsynchronizowane ze zdrowiem dziecka i przyszłej mamy.
Zmiany te mogą jednak sprawić, że poczujesz się przygnębiona. A wtedy będziesz bardziej narażona na choroby takie jak przeziębienia, grypa, zatrucia pokarmowe i infekcje układu moczowego w czasie ciąży.
Jak więc mogę najlepiej poprawić swój układ odpornościowy i zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania? A także zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań u mojego dziecka w czasie ciąży?
OTO 12 SPOSOBÓW, W JAKI MOŻESZ TO ZROBIĆ:
1) ODŻYWAJ SWOJE CIAŁO DUŻĄ ILOŚCIĄ ZDROWEJ ŻYWNOŚCI I DUŻĄ ILOŚCIĄ WODY
Ciąża może być czasem ciekawych zachcianek . Jednak nic nie nakarmi układu odpornościowego Twojego lub Twojego dziecka lepiej niż czysta dieta z tęczą owoców i warzyw, chudego mięsa, orzechów, fasoli i roślin strączkowych.
Choćbyśmy go uwielbiali, cukier tłumi nasz układ odpornościowy. Dlatego oprzyj się pokusie zaspokajania pragnień przetworzonymi smakołykami i zamiast tego rozkoszuj się dojrzałymi owocami, surową gorzką czekoladą lub domowymi smakołykami słodzonymi składnikami takimi jak miód lub syrop klonowy zamiast cukru. Zwiększ spożycie zdrowe tłuszcze pomaga również zminimalizować zachcianki.
2) BĄDŹ BARDZIEJ UWAŻNY NA HIGIENĘ OSOBISTĄ
Najprostszym sposobem, aby nie narażać swojego układu odpornościowego, jest regularne mycie rąk mydłem i wodą. Zwłaszcza po skorzystaniu z toalety, przygotowaniu surowego mięsa i zabawie z dzieciakami, które nie czują się dobrze.
Podejmij również inne proste środki ostrożności: Na przykład nie dziel się sztućcami i szklankami z osobami chorymi, a jeśli masz kota, poproś kogoś innego o zmianę żwirku.
3) ZWRÓĆ UWAGĘ NA SPOSÓB JEDZENIA
Pamiętaj, aby spożywać wyłącznie mięso w pełni ugotowane: Unikaj surowych ryb, takich jak sushi i sashimi, a także niepasteryzowanych lub surowych produktów mlecznych.
4) ZWIĘKSZ SPOŻYCIE ŻELAZA
Żelazo to pierwiastek, którego nasz organizm używa do produkcji hemoglobiny, substancji zawartej w czerwonych krwinkach i odpowiadającej za transport tlenu w całym organizmie. W czasie ciąży organizm kobiety potrzebuje około dwa razy więcej żelaza niż normalnie: około 27 mg dziennie. Dzieje się tak, ponieważ jej organizm ciężko pracuje, aby dostarczać krew i tlen nie tylko sobie, ale także swojemu dziecku.
Żelazo to minerał, który podnosi poziom energii i zwiększa naszą odporność na stres i infekcje, dlatego pełni kluczową rolę w utrzymaniu silnego układu odpornościowego w czasie ciąży.
Jak naturalnie dostarczyć organizmowi więcej żelaza? Napełnij się ciemnozielonymi warzywami liściastymi, pełnymi ziarnami i chudym czerwonym mięsem. A jeśli lubisz filiżankę, zaparz i ciesz się herbatą z pokrzywy. To naturalnie przyswajalna forma żelaza. W przeciwnym razie poszukaj dobrej jakości witaminy prenatalnej, którą najlepiej przyjmować przed poczęciem do końca okresu karmienia piersią.
5) MAKSYMALNIE PODAJ WITAMINĘ D
Jeśli świeci słońce, wygrzewaj się w jego promieniach. Wystawianie skóry na działanie słońca pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy, ponieważ stymuluje produkcję witaminy D.
Jeśli jednak Twoja lokalizacja lub brak zimowego słońca nie wystarczają, możesz pomóc utrzymać odpowiedni poziom witaminy D, jedząc produkty bogate w nią. Przykłady obejmują tłuste ryby i jaja. Możesz też przyjmować suplement w postaci 1000–2000 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie.
6) ZWIĘKSZ SPOŻYCIE CYNKU
Cynk pomaga szybciej wyzdrowieć, zwłaszcza jeśli czujesz, że zbliża się przeziębienie. Cynk jest również podstawowym budulcem komórek biorącym udział w produkcji, naprawie i funkcjonowaniu DNA. Ciąża to zdecydowanie kluczowy czas, aby zwiększyć dawkę. Mówi się również, że ten minerał pomaga organizmowi lepiej wchłaniać niezbędne kwasy tłuszczowe i zapobiega rozstępom. Miły dodatkowy zysk!
Chociaż ostrygi są najobfitszym naturalnym źródłem cynku, są również pokarmem wysokiego ryzyka dla kobiet w ciąży. Więc zamiast tego przekąszaj nasiona słonecznika i dyni. I sięgnij po pastylki cynkowe, jeśli czujesz, że nadchodzi przeziębienie.
7) SPOŻYJ WIĘCEJ CZOSNKU, ABY WSPOMAGAĆ ODPORNOŚĆ W PROSTY I NATURALNY SPOSÓB
Czosnek jest superżywnością, ponieważ zawiera ponad 100 związków siarki, które doskonale zabijają bakterie w organizmie. Choć czosnek jest najskuteczniejszy na surowo, jeśli ciężko ci go przełknąć, warto też dodać jeden lub dwa ząbki do każdego ulubionego gotowanego posiłku.
8) ZADBAJ O DODATKOWY SEN… PÓKI MOŻESZ!
Sen, poprzez produkcję cytokin, pomaga chronić organizm przed stanami zapalnymi, infekcjami i stresem. Więc gdy go nie mamy wystarczająco dużo, jesteśmy bardziej podatni na choroby. Najlepszy czas snu, który pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, to 7-9 godzin na dobę.
Ale w zależności od tego, w którym momencie ciąży jesteś, uzyskanie wystarczającej ilości głębokiego snu może być trudne. Więc spróbuj użyć „poduszek do ciała”, aby znaleźć się w wygodnej pozycji na boku.
9) ŚMIEJ SIĘ I ZNAJDŹ CZAS NA RELAKS
Udowodniono naukowo, że śmiech wzmacnia układ odpornościowy. Więc bądźcie zadowoleni z decyzji o pozostaniu w domu z jedną lub dwiema komediami romantycznymi i po prostu cieszcie się wolnym czasem… bo kiedy już pojawi się maluch, przez następne 18 lat może go nie być… żartuję (przynajmniej trochę)!
10) BĄDŹ AKTYWNY PRZEZ CAŁY OKRES CIĄŻY
Ćwiczenia są świetnym wzmacniaczem odporności, ponieważ poprawiają przepływ krwi, wypłukują toksyny i są naturalnym środkiem łagodzącym stres. Staraj się ćwiczyć przez 20 minut 3-4 razy w tygodniu. Upewnij się tylko, że masz zgodę od swojego lekarza, jeśli zaczynasz inny program ćwiczeń niż ten, który wykonywałaś przed poczęciem.
Aby dodatkowo wzmocnić odporność, poproś partnera o masaż lub idź z nim na masaż, ponieważ udowodniono, że masaże wzmacniają funkcjonowanie układu odpornościowego.
11) ZDROWE JELITA POMAGAJĄ ZAPEWNIĆ ZDROWY UKŁAD ODPORNOŚCIOWY
Dzieje się tak, ponieważ około 70% naszego układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym. Probiotyki to supergwiazdy dla zdrowia jelit. Są to „przyjazne” bakterie, które pomagają stworzyć równowagę „mikroflory” w jelitach. Nie tylko poprawiają nasze samopoczucie i odporność, ale także obniżają wskaźniki alergii i astmy u Twojego przyszłego dziecka.
Naturalne probiotyki można znaleźć w takich produktach jak kefir, kiszona kapusta, miso, tempeh i kimchi. Dostępne są również suplementy probiotyczne, które wspomagają odporność w czasie ciąży.
12) PILNUJ SZCZEPIEŃ
Jeśli jesteś osobą wierzącą w skuteczność szczepień, zaszczepienie się przeciwko grypie tuż przed rozpoczęciem sezonu grypowego może uchronić Cię przed zarażeniem się najnowszym szczepem wirusa.
Teraz jest czas, aby zachować pozytywne, spokojne nastawienie i ograniczyć stres do minimum. Dzięki temu, wraz z tymi wskazówkami, nie tylko wzmocnisz swój układ odpornościowy, ale także dasz swojemu nienarodzonemu dziecku najlepszą szansę na zdrowy start w życiu.
* „Zegar odpornościowy ciąży u człowieka”, Science Immunology, 01.09.2017: tom 2, wydanie 15.
